jeudi 5 juin 2014

Début du Challenge "Transformation Physique" 01er juin - 01er novembre

Les principes:
- faire plus d'activité physique
- manger mieux et en quantité raisonnable
- être bien dans ma tête


La méthode:
- marcher ou courir 6 jours sur 7
- 10 minutes de méditation tous les jours
- max 100 grammes de pain par jour
- max 30 grammes de fromage par jour
- pas de sucres raffinés: pas de gâteaux, de chocolats, pas de biscuits apéritif ou chips
- au moins un légume ou un fruit cru par repas.
- un verre d'alcool maximum par semaine
- pesées le lundi et le jeudi

Les outils:
- le carnet alimentaire (où on note ce qu'on a mangé, la quantité, à quelle heure)
- l'impédancemètre, car perdre du poids, c'est bien, perdre du poids et gagner du muscle, c'est mieux!
- le tableau Excel pour suivre les progrès

L'objectif: perdre 6 points d'IMC

(les vacances ont été terribles, car j'ai pris presque 4 kilos en une seule semaine, poids que je suis en train de reperdre naturellement, ce qui fausse un peu le challenge)


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